kali ini akan di bahas mungkin sudah dilewati pas ingin mengubah kebiasaan, biar lebih siap menghadapi tahap - tahap ini dan tidak kaget pas menjalaninya
Tahap - tahanya sebagai berikut :
1. Tahap Prakontemplasi
ditahap ini tahap di mana pikiran sedang banyak - banyaknya berpikir " emang harus ya berubah?" misalnya ingin mengubah diri dari main hp trus? di tahap ini terpikir emang harus banget gak sih gak main hp trus, main hp bikin senang juga kan walopun banyak kerjaan yang gak dikerjain dan ditunda - nunda
2. Tahap Kontemplasi
tahap ini mulai tahu kalau mengubah kebiasaan buruk sebenarnya bermanfaat untuk diri sendiri tapi merasa sepertinya berat sekali untuk dijalani. emosi yang muncul ditahap ini adalah ragu mau trus berubah atau tidak. karena keraguan ini tahap Kontemplasi bisa berlangsung berbulan - bulan atau bahkan bertahun - tahun. misalnya kalau mengurangi main hp membantu jadi tidak menunda - nunda pekerjaan tapi terasa berat unutk memulainya.
3. Tahap Persiapan
tahap ini sudah mulai mempersiapkan diri untuk berubah. mulai mencari banyak informasi dan cara - cara untuk mengubah kebiasaan ini. biasanya dimulai dari langkah - langkah kecil dulu seperti menyusun goal nya, baca artikel di internet yang bisa membantu atau cari sosok profesional. kalau dari kasus main hp bisa memulai dari memasang aplikasi pengunci aplikasi tertentu di hp atau taruh hp jauh - jauh
4. Tahap Aksi
tahap ini sudah memulai melakukan hal - hal yang nyata untuk mengubah kebiasaan diri sendiri. mulai memahami cara - cara yang berhasil dan mana cara yang belum berhasil . nah kalo sudah ada ditahap ini harus dibiasakan untuk mereview progres program motivasi dan alasan untuk mengubah kebiasaan buruk agar konsistenya terjaga. biasanya menjaga konsistensi ini yang berat karena langsung melompat ditahap ini tanpa benar - banar tahu alasan kenapa harus berubah dan tujuannya untuk apa
5. Tahap Maintenance atau penjagaan
tahap ini sudah mulai bisa menjaga kebiasaan baru ini . sudah mulai pelan - pelan meninggalkan kebiasaan lama dan fokus membangun kebiasaan baru. nah ditahap ini mulai sadar ada keinginan untuk kembali ke kebiasaan lama. hal yang bisa dilakukan adalah menyusun strategi kalau ada godaan untuk kembali ke kebiasaan lama. misal beri hadiah diri sendiri karena berhasil menghindari godaan kembali ke kebiasaan lama
6. Tahap Relapse atau Tunduk sama godaan
biasanya kalo sudah tersadar kembali melakukan kebiasaan lama emosi negatif akan menyerang dan menjadi kecewa, frustrasi dan merasa seluruh hal yang sudah dilakukan tidak berguna. misalnya sudah satu bulan lebih tidak main hp pas lagi belajar tapi karena satu dan lain hal ternyata kebiasaan itu muncul lagi dan membuat kembali ketahap awal lagi. padahal Relapse itu sesuatu hal yang wajar dan itu bisa diberlakukan sebagai sesuatu kemunduran dalam pengembangan diri dan kemunduran itu hal yang normal jadi bisa mengarahkan fokus ke apa yang menyebabkan Relapse trus melakukan antisipasi agar tidak Relapse lagi nantinya. sambil mencari alasannya bisa mereview ulang alasan untuk berubah serta tujuan untuk berubah